O verão está chegando e além de uma alimentação saudável, os exercícios físicos precisam ser redobrados para que o corpo ideal para o verão seja alcançado.

Além da conquista do corpo perfeito, os exercícios físicos trazem outros benefícios para seu dia a dia:

1) Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso.
2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.
3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.
4) Aumenta as taxas do bom colesterol.
5) Aumenta a resistência muscular.
6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.
7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.
8) Alivia o estresse e a ansiedade.
9) Combate a insônia.
10) Produção da serotonina – o hormônio do bem-estar.

Confira algumas dicar do que praticar:

Boxe
Para quem quer perder peso ou definir o corpo, o esporte está entre as melhores opções. “Os movimentos são alternados, ou seja, para dar um soco com a mão direita, você movimenta todo o corpo, desde a ponta do pé esquerdo, passando pelas pernas, a cintura, o abdômen, o peitoral, os braços até a cabeça”, explica o profissional. Essa alta exigência a cada golpe é a responsável pela alta queima calórica, cerca de 1000 calorias em média.

Bike Indoor

A mistura de aulas com maior e menor intensidade, somando as diferentes estratégias de treino (contínuo e intervalado) garante um alto gasto calórico, melhora o condicionamento cardiovascular e ainda previne o excesso de treinamento. A bike indoor pode ser a aliada perfeita para eliminar de vez os quilos extras e conquistar o corpo bonito de forma de saudável em pouco tempo. O segredo da atividade está no seu alto gasto calórico que pode chegar a 600kcal em uma hora.

Zumba

O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo. Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias.

Se você mora ou irá morar em um apartamento e está pensando em adquirir um bicho de estimação, esta é o uma ótima escolha. Porém, é necessário ter bom senso ao escolher o animal e pensar principalmente no porte do animal. A criação do cão ou gato requer cuidados como prover alternativas para exercícios e brincadeiras e delimitar um espaço, mesmo que reduzido, que seja somente do animal.

Não existe uma metragem mínima estipulada para que se possa criar bem um pet, mas lembre-se: nenhum bichinho é feliz se ficar confinado, por exemplo, em áreas de serviço ou varandas.

Por terem um comportamento mais tranquilo, os felinos de modo geral se adaptam bem a apartamentos. Se a ideia for criar um cachorro, os de pequeno e médio porte são mais indicados porque vivem com mais facilidade nos espaços reduzidos dos apês. Raças como Poodle, Yorkshire, Fox Terrier, Schnauzer, Pinscher, Dachshund, Shih-Tzu e Pug são algumas das recomendadas. Os vira-latas (SRD) também podem viver bem em apartamentos, caso você queira adotar um, pesquise sobre a origem e o tamanho dos pais – no caso de filhotes, para ter ideia do porte do animal – ou leve para casa um cãozinho já adulto.

Dicas de como organizar-se:

Comida: Há quem tenha cachorro em casa e nunca tenha comprado um saco sequer de ração. É claro que é difícil resistir àqueles olhinhos que “pedem” tudo o que você está saboreando, mas tenha muita atenção com isso: cachorro não é gente, a comida humana pode, muitas vezes, prejudicar seu animalzinho mais que agradá-lo. A ração é desenvolvida especialmente para o organismo dele e só tem a acrescentar ao bem-estar do pequeno.

Brinquedos: Principalmente quando filhotes, esses bichos sentem a necessidade de morder tudo o que encontram pelo caminho. Se você não der a ele os brinquedos adequados para gastar os dentinhos em formação, ele vai acabar mordendo seus sapatos, roupas, móveis e quaisquer outros objetos. Por volta dos seis meses de idade, esse tipo de preocupação merece atenção especial, uma vez que seu bichinho estará ganhando seus dentes definitivos.

Segurança: Os produtos de limpeza e os medicamentos precisam ser adequadamente armazenados, longe do alcance do bichinho. Se ele ingerir, por acaso, qualquer um desses produtos, as consequências podem ser fatais e é fundamental que você o leve imediatamente a um veterinário de confiança.

Hora de dormir: O ideal é que seu animalzinho possua um espaço especialmente destinado a ele na casa. Esse tipo de atitude ajuda a impor os devidos limites e impede que ele cresça sem respeitar os demais espaços. Escolha uma cama feita de tecido, de preferência algodão, e evite aquelas com botões que ele possa engolir e zíperes nos quais ele possa se ferir. As camas feitas de plástico e náilon podem ser tóxicas.

Receber várias pessoas em casa nem sempre é fácil. Tem aquele que não come cebola, e aquele outro que odeia alho. Mais um que não gosta de manjericão e ainda o que não come carne. Mas como, afinal, um anfitrião pode agradar pessoas que têm uma lista de “não” bem maior que de “sim”. Veja algumas dicas para evitar desastres do tipo: um convidado separando a carne do estrogonofe ou tentando se livrar da porção de salada no vaso de plantas mais próximo.

– A primeira dica é básica: faça um levantamento do que as pessoas não comem. Evite investir tempo e entusiasmo em pratos apimentados, agridoces e com ingredientes incomuns antes de checar se que algum dos convidados tem alguma coisa contra.

– Uma trilha sonora errada pode acabar com a melhor das intenções. Existem pessoas que odeiam o tipo de música que você adora. Pense no perfil dos seus convidados e se quiser ser mais específico, peça para cada um sugerir de 3 a 5 músicas para que você inclua na seleção.

– Bebidas são um capítulo à parte. Tenha na geladeira de três a quatro opções certeiras: cerveja, vinho, água ou chá sem açúcar. São escolhas que quase sempre agradam a todos e combinam com praticamente tudo o que você decidir colocar na mesa. No caso de nada agradar, dá pra ir rapidinho a uma conveniência de um posto mais próximo e resolver a situação.

– Vai servir café? Nem todo mundo gosta, então, tenha sempre à mão saquinhos de cappuccino instantâneo e de chás.

Estas são boas alternativas para encerrar o evento com chave de ouro e sem cara feia. Mas a dica crucial é: se não quiser errar em nada, pergunte a todos o que querem ou – no caso de amigos próximos – se reúnam para sair às compras. Esse é mais um motivo para estar todo mundo junto!

Chegar em casa e ser envolvido por um perfume agradável pode ser extremamente prazeroso, principalmente depois um dia cansativo. As fragrâncias são capazes de mexer com as emoções, seja trazendo tranquilidade ou recuperando o ânimo. Este é o princípio da aromaterapia, que utiliza óleos essenciais para gerar bem-estar físico e mental.

A aromaterapia também pode funcionar como coadjuvante no tratamento de disfunções no sistema nervoso, digestivo, respiratório e circulatório. Uma vez aspirada, a essência vai para o pulmão, é absorvida pelo sangue e percorre todo o corpo, ativando determinadas áreas, de acordo com as suas propriedades. Mas os principais efeitos são sentidos no campo emocional, controlado pelo sistema límbico do cérebro, o mesmo que recebe informações das fragrâncias. Os aromas podem ativar a amídala, o hipocampo ou o hipotálamo, atuando como antidepressivos, melhorando a memória e favorecendo o aprendizado, respectivamente.

Aromas e suas variações

Para aproveitar ao máximo os benefícios da aromaterapia, os especialistas recomendam a utilização de óleos essenciais puros, comercializados em pequenos frascos de vidro. Eles precisam ser dissolvidos em água e colocados em dispositivos aromatizadores para liberar perfume por meio do calor. O aroma não é enjoativo e dispersa rapidamente, por isso pode ser utilizado em diversos cômodos simultaneamente. Mas, mesmo sem permanecer por muito tempo no ar, a ação terapêutica é contínua.

Agora, se a ideia é só perfumar o ambiente, qualquer tipo de aromatizador vale: incensos, sachês, velas perfumadas, borrifadores e difusores. É importante lembrar, no entanto, que essas essências já vêm misturadas com fixadores e, por isso, o cheiro é mais forte e permanece por mais tempo no local. Neste caso, é preciso ter cuidado para não exagerar na mistura de perfumes.

Sala de estar
Neste ambiente onde se costuma receber pessoas, o ideal é escolher essências alegres, energizantes e que ajudam a harmonizar. Alguns exemplos são o capim-santo, a hortelã-pimenta, o alecrim e a grapefruit. Porém, se a ideia é manter o clima mais intimista, o indicado são os aromas florais intensos como rosa, ylang-ylang e jasmim.

Banheiro
As essências bactericidas, que dão aquela sensação gostosa de limpeza e frescor, são as mais indicadas para este ambiente. Alguns exemplos são eucalipto, alecrim, pinho siberiano, capim-santo, citronela e hortelã.

Cozinha
O ideal neste cômodo é utilizar essências que harmonizam com os próprios dos alimentos. Boas opções são os perfumes cítricos como laranja e tangerina. Aromas de ervas e especiarias também combinam e podem abrir o apetite e ainda ajudar na digestão. Alguns exemplos são gengibre, canela, cravo, cardamomo, manjericão, noz-moscada, alecrim e hortelã-pimenta.

Quartos
Nesses locais, que devem ser os mais calmos da casa, é preciso usar essências que tragam tranquilidade e induzam ao sono. Lavanda, manjericão e laranja são indicadas para quem sofre de insônia. Já ylang-ylang, cedro, sândalo e olíbano são bons para relaxar e meditar. Se a ideia é favorecer o contato físico e o namoro, no entanto, pode-se optar por essências afrodisíacas como rosa, jasmim e patchouli.

Escritório
Na área onde normalmente se resolvem questões financeiras, vale utilizar essências que atraem a prosperidade. É o caso da canela, do orégano, da tangerina e do manjericão. Para favorecer a concentração e o foco, a essência de limão é a mais indicada.

Área externa
Como em ambientes abertos a tendência é que o aroma se dissipe rapidamente, o ideal é escolher essências que tenham funções repelentes, para manter os insetos do lado de fora. A mais indicada para este caso é a citronela.

Os jardins verticais podem ser cultivados em espaços pequenos e até mesmo em áreas internas, como apartamentos. Hoje o mercado oferece várias opções para todo tipo de bolso e projetos. Desde as soluções mais artesanais que vão de garrafas pet, treliças de ferro ou madeira com vasos meia lua, até blocos de concreto pré-moldados, que podem ser concreto fundido, com jardineiras contínuas ou blocos de concreto socado, com jardineiras zigue e zague.

O melhor lugar para colocar um jardim vertical no apartamento é na varanda. No caso de não tê-la, uma parede próxima da janela, em função da maior incidência de sol, ou luminosidade. As diferenças entre os jardins comuns e os jardins verticais estão principalmente na forma de percebê-los. Em um jardim comum, a visão do observador está normalmente abaixo da linha dos olhos e, dependendo do seu tamanho, há a possibilidade de circular por ele. Já no jardim vertical, ele está da linha dos olhos do observador para cima. E nesse caso só há a possibilidade de contemplar, como um grande quadro ou uma pintura.

A primeira coisa a se fazer antes de montar o jardim vertical é certificar-se de que a parede onde será instalada a estrutura suportará os ganchos ou peças onde a estrutura do mesmo será fixada.

A manutenção também é crucial para que o jardim fique com uma bela aparência. É importante prestar atenção na irrigação e drenagem dos vasinhos. Sempre verifique colocando o dedo nos vasos para ver se o solo não está muito encharcado ou muito seco.